Ultimate magazine theme for WordPress.

تعلم كيف تحبس أنفاسك فترة أطول تحت الماء من خلال الطرق التالية

0

تعتبر ممارسة رياضة أو هواية السباحة شيء غاية في الإمتاع للكثير من الناس، ولكن مشكلة حبس الأنفاس أثناء السباحة أمر صعب وتعلم كيفية فعله أصبح ضرورة لأنه سيجعل عملية السباحة أكثر إمتاعا، وقد يظن البعض أنه أمر بديهي لا يحتاج إلى كتابة المقال لا يتطلب مجموعة من التقنيات لتعلمها، ولكن إذا قمت بتدريب نفسك الآن على حبس أنفاسك لكنك تجد نفسك تتوقف عن ذلك بعد فترة قصيرة جدا، ولكن البعض يمكنه أن يستمر للحظات فقط،  أو دقائق ولكن تحت الماء الأمر مختلف.

 وتم مؤخرا اكتشاف مجموعة من الأساليب أو التقنيات الحديثة التي يمكن أن تساعد في حبس الأنفاس لفترة طويلة أثناء التواجد في الماء، وأنت في كامل راحتك، كما أنه يمكنك التدرب عليها في أي وقت ليس في البحر فقط، والأمر لم يستمر طويلا.

أهم خطوة هي عملية الاسترخاء

تعتبر هذه الخطوة هي الأهم في عملية التدريب على حبس نفسك مدة طويلة وأنت في المياه، هي عملية الاسترخاء، فأنت في هذه الفترة تحتاج إلى المزيد من الاسترخاء للعقل والعضلات معا، أي أنك تتنفس بلا قلق وبالمعدل الذي تتنفس فيه في فترة بقاءك الطبيعية بعيدا عن الماء.

وعملية الاسترخاء هذه مهمة لأنها تعمل على تنشيط الذهن والعضلات، لأنهها تحسن من معدل الأكسجين الداخل إلى الرئتين مما يؤثر إيجابيا على وتيرة النفس ذاتها. لهذا لابد أن تظل هادئا ولا تتوتر حيث أن الاسترخاء هو النقطة الأهم لتحقق أفضل نتائج أثناء حبس أنفاسك تحت الماء.

بعض التعليمات قبل أن تذهب إلى السباحة تحت الماء

قبل أن تذهب للسباحة وتحبس أنفاسك وأنت تحت الماء، أنت والاهم من ذلك في حاجة إلى أن تعمل عملية إحماء للرئة مثلما يقوم العديد من الرياضيين بالقيام بهذا الفعل قبل أن يبدأوا أي تمرين.

وهناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها أولا وهي:-

  • الجلوس في وضعية مريحة تجعل الشغل يشعر بالاسترخاء طوال الوقت.
  • التنفس بطورة طبيعية لمدة 2 دقيقة، ثم حبس الأنفاس حتى تشعر بأنك مرتاح قليلا.
  • البدء بعد ذلك في عملية الزفير من خلال التنفس بصورة طبيعية لمدة تصل إلى دقيقتين أيضا.
  • تكرار تلك الخطوات حوالي 3 مرات أو أكثر.

تدريبات وخطوات بسيطة للغاية وتتم من خلال الخطوات التالية:-

  • الجلوس والاسترخاء ثم بعد ذلك الأخذ بالأنفاس و 3 أنفاس بالتحديد بصورة طبيعية.
  • ثم بعد هذه الخطوة البدء في استنشاق الهواء الذي يملأ الرئة إلى قرابة 75%.
  • الزفير بصورة بطيئة على قدر المستطاع.
  • استنشاق الهواء مرة أخرى ولكن في تلك المرة يجب أن تكون على ثقة أن رئتيك تمتلئ بالهواء حتى نسبة حوالي 100% على قدر استطاعك..
  • لا تزفر بالأنفاس بل يجب أن تحرص على حبسها لفترة طويلة إذا استطعت ذلك.

بعض التعليمات الأخرى عند حبس الأنفاس

  • إذا كنت مازلت مستلقي فوق الماء يمكنك بكل سهولة أن تحبس أنفاسك لفترة طويلة، ولكن بعد النزول إلى الماء يمكنك أن تقلل هذه المدة قدر المستطاع.
  • كلما كنت قريب من السطح كلما كانت عملية التنفس أسهل ولكن بعض الغوص في الماء يختلف الأمر، حيث أنه تجد هناك صعوبة في أن تحتفظ بأنفاسك فترة أطول.
  • قبل أن تذهب للسباحة لا تتناول أي طعام، خاصة إذا كنت تنوي السباحة لفترة طويلة لأكثر من 3 ساعات مثلا حتى تحافظ على نسبة الأكسجين.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.